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Mantenimiento básico bicicleta de montaña

Os dejamos un sencillo vídeo con unas nociones básicas  relacionadas con el mantenimiento de nuestra bicicleta. 

Si somos constantes y realizamos estas sencillas acciones, cada vez que volvemos de una salida con nuestra bici, conseguiremos mantenerla en ótimas condiciones. 









Esperamos os resulte interesante.




Licencias Federativas


Ya está abierto el plazo para poder  realizar la licencia federativa del año 2015.

Al igual que el año pasado, todos los trámites para federarse los ha de realizar cada persona de forma individual, a través del siguiente enlace para federarse de la Federación Extremeña de Ciclismo. 


El Club Ciclista la Cañada ya ha realizado los trámites para federarse como Club, por lo que ya todos los socios podéis realizar individualmente el proceso de alta en el enlace anteriormente mencionado.



Recordamos los pasos que tenéis que seguir:

- Si es la primera vez que os váis a federar, debéis hablar con el responsable de vuestro club, para que os dé de alta como autorizado en el aplicativo de la Federación Extremeña de ciclismo. Debéis facilitarle vuestro nombre y apellidos así como el  número de DNI.

- A continuación debéis registraros en el aplicativo de la federación.  Para ello, es necesario que facilitéis una dirección de correo electrónico y una contraseña. 

- Una vez registrados, recibiréis de manera automática un mensaje en la dirección de correo que hayáis facilitado. Tenéis que abrir ese mensaje y activar vuestra cuenta. 

- Ahora que ya tenéis activada vuestra cuenta, podréis acceder a los trámites para federaros. 

- Es imprescindible que tengáis escaneado vuestro DNI porque lo tendréis que adjuntar en la solicitud. 







   Desde el Club Ciclista la Cañada os aconsejamos que os federéis, por las ventajas y tranquilidad que ello supone. Os dejamos a continuación un enlace con las principales ventajas.






Para cualquier consulta o duda que tengáis, no dudéis en contactar con nosotros. 


Saludos.   

Ruedas de 26 vs 29. Ventajas e inconvenientes

  
 Cada vez son más los ciclistas que se están pasando a bicicletas de 29 pulgadas.  Nos surgen varias preguntas al respecto: ¿Se trata de  una moda? o ¿Realmente existen tantas ventajas como dicen? 






  


 Nos hemos puesto a indagar  en diversas páginas del mundo del mountain bike y aquí  os mostramos un resumen de las principales conclusiones que hemos obtenido.




   Ventajas  e inconvenientes de las ruedas de 26  y de las de 29


Maniobrabilidad.- Las cubiertas de 29 pulgadas "29er" tienen más agarre en situaciones difíciles, parece que ayudan a entrar o salir más rápidos de situaciones de poco agarre, con confianza. No obstante, con las ruedas de 26 pulgadas se tiene la sensación de  mayor maniobrabilidad y agilidad. 



Estabilidad en curvas cerradas.- En esta situación las claras ganadoras son las ruedas de 29, pues las de 26 se suelen deslizar fácilmente perdiendo tracción. 


Las subidas empinadas.- Ante esta situación, las 29er tienen la ventaja de tener mayor tracción, no obstante, si las subidas son repetidas y continuas, se hace notar el esfuerzo adicional requerido. Las 26er tienden a presentar un aparente mejor apalancamiento para atacar una rampa repentina pero, por contra,  la tracción es muy limitada.



Las bajadas pronunciadas.- Las 29er son las ganadoras en este aspecto, pues por su diámetro, ayudan a un desplazamiento más rápido y suave en grandes bajadas.



Velocidad punta.-  Las 29er requieren de mucho más esfuerzo para llegar a velocidad de crucero. En este sentido son más ágiles y ligeras las de 26 pulgadas. 



   Por todo lo indicado, no es sencillo elegir un claro vencedor. Se trata más bien, de analizar nuestras características como ciclista y tener en cuenta la zona en la que nos solemos mover.  En este sentido,  los ciclistas más altos, deberían probar las 29er, puesto que, probablemente, sean los más indicados para este tipo de bicicleta, mientras que los ciclistas de menor estatura, tendrían que valorar más seriamente el tamaño de los cuadros de una de 29 pulgadas, así como buscar la geometría del cuadro que mejor se adapte a su estatura, pues podría darse el caso  que la bicicleta nos quede demasiado grande y no seamos capaces de manejarla correctamente. 



   No hay, por lo tanto, una opción adecuada para todos, y el tamaño de una rueda 29er tiene algunas ventajas muy importantes en ciertas situaciones, pero también tiene sus inconvenientes. 




    Os dejamos ahora un par de vídeos que consideramos muy interesantes al respecto:












   De todas formas, ya sabéis, lo importante, como en todo, es no obsesionarse y disfrutar del mountain bike, ya sea en una de 26 o en una  de 29 pulgadas.


Esperamos que la información facilitada os haya resultado interesante. Saludos y hasta la próxima. 









Información obtenida de:

Granabike.com
Todomountainbike.es
TodoMTB.com
Bici TV







 
 

¿Cómo transportar las bicis en un coche?

  

    Es una de las grandes cuestiones que nos planteamos, cuando queremos desplazarnos a realizar rutas en otras localidades y necesitamos echar mano de nuestros coches, para transportar en ellos las bicicletas.





    Para aclarar todas las dudas, vamos a tomar como referencia un interesantísimo artículo, elaborado por Roberto Martín Arroyo, y que hemos encontrado en  internet, en el cual,  se nos indican las distintas opciones que tenemos para  transportar las bicicletas,  ateniéndonos a lo que se especifica en el   Reglamento General de Circulación y en la Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y  Seguridad Vial.



   Formas de transportar las bicicletas en un turismo:

- En el interiror del vehículo

- En el exterior del vehículo




EN EL INTERIOR

   Sobre el transporte de bicicletas en el interior del vehículo, la normativa actual no indica específicamente nada y sólo en el Reglamento General de Circulación se explica que el conductor del vehículo, está obligado a mantener su propia libertad de movimientos, el campo necesario de visión y la atención permanente a la conducción, añadiendo que deberá cuidar especialmente de mantener la adecuada colocación de los objetos o animales transportados. Por su parte, la Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y Seguridad Vial hace algunas consideraciones que pueden ser aplicadas en el caso de transporte de bicicletas ya que por ejemplo, se indica que los agentes encargados de la vigilancia del trafico podrán ordenar la inmovilización inmediata de vehículos en caso de que las posibilidades de movimiento y el campo de visión del conductor del vehículo resulten sensible y peligrosamente reducidas, por el número o posición de los pasajeros o por la colocación de los objetos trasportados.

   

   Es decir, según lo especificado, podemos transportar las bicicletas en el interior de un turismo, siempre y cuando la bicicleta vaya bien sujeta, de forma que nos deje libertad de movimientos y no interfiera en el campo de visión que el conductor necesita para una corrrecta circulación del turismo.







   
EN EL EXTERIOR

   Básicamente, el 14 Real Decreto 1428/2003, de 21 de noviembre, por el que se aprueba el Reglamento General de Circulación dice lo siguiente:



"La carga transportada en un vehículo, así como los accesorios que se usen para ello deben estar dispuestos y sujetos para evitar su caída, desplazamientos peligrosos, ocultar las matrículas, el alumbrado e intermitencias, etc."







Por otro lado, la Instrucción de la DGT. 05/S-80 y V-61, de julio de 2005, sobre Instalación de portabicicletas y otros elementos desmontables, dice lo siguiente sobre su utilización:
- Los elementos desmontables destinados al acondicionamiento y protección de la carga no requieren previa homologación.
- Deben estar dispuestos, y si fuera necesario, sujetos de tal forma que no puedan ocultar los dispositivos de alumbrado o de señalización luminosa o las placas o distintivos obligatorios y las advertencias manuales de sus conductores.
- Se debe asegurar que tanto el portabicicletas como su carga estén dispuestos y sujetos de forma que no puedan “arrastrar, caer total o parcialmente o desplazarse de manera peligrosa”
- La carga podrá sobresalir, si fuera indivisible, y el portabicicletas lo es, por la parte posterior hasta un 15 por ciento de la proyección en planta del vehículo. Sin embargo, no está previsto que pueda sobresalir lateralmente.
- Llevar un segundo retrovisor exterior en el lado derecho si la carga impide al conductor ver por el retrovisor interior la circulación por detrás del vehículo categoría M1 (turismo).
- La carga que sobresalga por detrás de los vehículos deberá estar señalizada por medio de la señal V-20.
- Si las bicicletas sobresalen longitudinalmente por toda la anchura de la parte posterior del vehículo, se colocarán transversalmente dos señales V-20, cada una en un extremo de la carga y de manera que formen una geometría de V invertida.

   








    El principio general que debe primar es SEGURIDAD. A fin de evitar cualquier tipo de siniestro y por ende, a fin de evitar sanciones de las autoridades de tráfico. 






    Esta entrada ha sido elaborada a partir del artículo publicado por  Roberto Martín Arroyo, en la  página Iberobike.
  
   Os dejamos el enlace: Iberobike


  Desde el Club Ciclista la Cañada, damos  las gracias por haber colgado una información tan completa sobre este tema, pues nos ha servido para aclarar muchas dudas al respecto.

Cómo tronchar una cadena


   Una de las posibles incidencias, que nos pueden surgir durante una ruta en bici, es la rotura de la cadena. Aunque el proceso para repararla no es complejo, no está de más, dar un poco de información que nos ayude a realizar esta reparación.   

   Como hemos  indicado en la entrada  "elementos imprescindibles en la mochila", a la hora de hacer una ruta btt, siempre es aconsejable llevar consigo un troncha cadenas y unos eslabones sueltos. 





   A continuación, os dejamos un vídeo, colgado en Youtube, donde podemos ver cómo reparar una cadena rota gracias al troncha cadenas. 




















Esperamos que os resulte útil la información. 

Saludos. 



Elementos Impresdincibles en la Mochila

   A fin de solventar las incidencias más frecuentes que nos pueden surgir en una salida con nuestra bici, vamos a pasar a detallar los elementos más importantes que sería aconsejable llevar consigo.

Imprescindible para la bicicleta

1. Llave multiherramienta, la cual suele incluir juego de llaves Allen, destornilladores, llaves fijas..

2. Troncha cadenas (cómo utilizar el tronchacadenas)eslabones sueltos de cadena, necesarios para poder reparar la cadena.

3. Bomba de inflado para la rueda.

4. Cámara de repuesto. 

Imprescindible para el ciclista

1. Barritas energéticas. Puede tomarse antes de la salida, durante o incluso después para recuperarse. 

2. Botellín de agua. El agua y bebidas isotónicas son  imprescindibles y nunca se debe salir sin ellos.

3. Teléfono móvil, para poder avisar en caso de urgencia. 

4. Casco. Siempre imprescindible. 

5. Gafas, a fin de evitar golpearnos con ramas, interceptar mosquitos o evitar que el barro o piedras nos salten a los ojos.  Hay muchos tipos de gafas, pero las más comunes son las que suelen traer varios tipos de cristales intercambiables dependiendo de la luminosidad del día y de la ruta.





Información obtenida a través del blog pedalesyzapatillas










Estiramientos Musculares

Como en todo ejercicio físico, es aconsejable realizar estiramientos musculares.

   Siempre que hagamos una ruta en bicicleta, hemos de preparar nuestros tendones, ligamentos y músculos para un esfuerzo intenso, evitando lesiones musculares o articulares.

   Debemos realizar una serie de estiramientos musculares comenzando con una ligera carrera, pequeños saltos y desplazamientos laterales y suaves estiramientos de los  músculos que nos permitirán exigir el máximo a nuestro organismo sin sufrir tirones. Aún mas importes son los estiramientos musculares después del ejercicio ya que en bicicleta nuestros músculos trabajan a compresión y necesitan relajarse para volver a su posición habitual.


¿Por qué realizar estiramientos?

-Redude la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación

-Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil
-Aumenta la extensión de los movimientos
-Previene lesiones, como por ejemplo los tiornes musculares
-Te prepara para el esfuerzo
-Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación
-Evita la pérdida de movilidad


Modelo de estiramiento

1. CUÁDRICEPS.
No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.




2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.




3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.






4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.





5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20".



Complementarios:

6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20" con cada brazo.





7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él 2 repeticiones de 20" con cada brazo.




8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20" para cada lado.









9. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.





Consejos básicos

- Al realizar los estiramientos no debes sentir dolor. 

-Sin rebotes. 

-Aconsejamos un pequeño calentamiento previo al ejercicio, pero sobre todo, hay que dedicar unos minutos al estiramiento una vez concluida la ruta, es muy importante realizarlos después del ejercicio. 



Esperamos que estos consejos os sean de utilidad.


Información recopilada de:
granabike.com y del blog del club ciclista mirador

Consejos para la compra de un casco.

El casco es posiblemente el elemento más importante a la hora de hacer salidas BTT. Es similar al cinturón de seguridad de un turismo. Te recomendamos que nunca salgas a pedalear con tu bicicleta de montaña sin el caso.

 Desde La Cañada os anotamos algunos de los consejos más importantes que debemos tener en cuenta a la hora de elegir uno:

 1. Se debe adaptar a las diferentes épocas del año y a nuestra cabeza, nos explicamos, si en invierno llevamos un gorro térmico debajo y en verano no, es mejor que nos decantemos por uno equipado por regulación (es una ruedecilla en la parte trasera que permite ensanchar o estrechar el casco un par de tallas)

2. Ventilación, en invierno nos protegerá del frío pero en verano es mejor que no nos fría las ideas, por lo que es mejor optar por uno con muchas ventilaciones.

3. Hay muchos modelos que incluyen unas redecillas antiinsectos, son muy recomendables, ya que si se nos mete una abeja o un mosquito dentro los resultados pueden ser catastróficos.

4. El precio es un factor poco intuitivo, ya que la mayoría de los cascos están fabricados en Poliestireno Expandido y la diferencia viene dada por unos mejores o peores acabados. Si optamos por uno de fibra, la cosa ya cambia, ya que soporta golpes a mayor velocidad y son mucho más seguros pero inmensamente más caros, pasan de los 15-30 euros de uno "normal" a más de 100 los de fibra. 

5. Si queremos montar una luz o una cámara (tipo Go pro, Drift,..) merece la pena tenerlo en cuenta para observar si lo podremos hacer con facilidad.

 6. La talla. En los adultos podemos medir el contorno de la cabeza con una cinta métrica y en base al resultado tenemos: Talla S 50-54 cm , Talla M 54-57 cm o Talla L 58-61 cm. Debe ser cómodo y no apretar, aunque tampoco debe quedar suelto. Las almohadillas del caso deben tocar la cabeza de manera uniforme en todos los sentidos, sin que aprieten demasiado. El caso debe quedar nivelado en la cabeza, justo a dos dedos por encima de la cejas.





7. Es preferible que incluya una visera desmontable, que nos protegerá de deslumbrarnos con la luz del sol y de la lluvia en la cara.

8. Es recomendable escoger un casco con algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

9. El caso caduca. Los cascos de bicicletas de montaña no son para siempre. Cambia el casco cada 4 años o cuando haya tenido un golpe fuerte, ya que pierden efectividad y el día que necesites que te proteja, se romperá.

10. Debemos buscar una etiqueta en el forro interior del casco que diga que cumple con las normas de seguridad reconocidas. En Europa, debemos elegir un con marcado CE y continuación debemos prestar atención al marcado EN1078 que indica que cumple la nomra de homologación europea.


Esperamos que estos consejos os resulten de utilidad a la hora de elegir un casco.


Información recopilada de las páginas granabike.com e infoaventura.com

Plantilla para tallaje de nuestra bici


A la hora de comprar una bicicleta siempre nos encontramos con el eterno problema ¿cual es mi talla?. Como sabéis cada marca o casa comercial utiliza diferente tipos de numeración para sus tallas (16-18-20) (M-L-XL) (46-52-56), por ello no es casualidad que existan marcas que te personalicen la bici a tus medidas, de hecho así lo hacen los equipos profesionales. Como nosotros no somos profesionales y probablemente no puedan hacernos bicicletas a nuestra medida, os dejamos una PLANTILLA EXCEL para poder elegir la talla de tu bicicleta, tanto de montaña como de carretera, con la certeza de tener poco margen de error.

Este documento nos evitará escuchar al típico tendero que te pregunta ¿cuanto mides?.... entonces tu talla la L.....